LA ALIMENTACIÓN EN ÉPOCA DE
EXÁMENES |
Lo
primero que debes hacer es prescindir, durante el tiempo que estés estudiando, del
abuso de la denominada "comida basura". Sus grasas saturadas y los
componentes químicos de las salsas son bastante perjudiciales ya que provocan
una pesadez corporal que impide desarrollar las capacidades intelectuales de
una manera adecuada. De hecho, si lo piensas bien te darás cuenta de que las
veces que has tomado ese tipo de comida, te has sentido pesado y con bastante
sensación somnolienta.
Cuando
comas,
procura no estar haciendo otras actividades como repasar o ver la tele, porque
comerás deprisa y no te dará tiempo a ir digiriendo los alimentos. Y luego
sentirás un ardor de estómago que te impedirá concentrarte en los apuntes.
Los productos
lácteos (leche, queso, yogurt) son realmente importantes, no sólo por el
calcio que aportan, sino que tienen una óptima cantidad de nutrientes y
vitaminas que te ayudarán en el rendimiento. Debes tomar productos lácteos y
derivados al menos cuatro veces al día. En el desayuno: leche con cereales, a
media mañana un trozito de queso, a mitad de la tarde un yogurt y por la noche
un vaso de leche con cacao.
Frutas. Aunque odies la
fruta, seguro que hay alguna que te gusta al menos un poquito, y estas frutas
son vitales para la memoria, sobre todo los cítricos. Toma al menos tres piezas
de fruta a diario y verás qué resultados tan buenos.
Las sales
minerales necesarias para la reactivación constante de la memoria te la aportan
mayormente las verduras. Así que aunque te suponga un esfuerzo, al menos
dos veces por semana debes ingerir este tipo de alimentos.
En las carnes
, mucho mejor si las eliges blancas (ya sabes pollo, pavo....), dos veces
por semana. Y come mucho pescado, porque favorece la memoria.
También leguminosas
y huevos. Dos veces a la semana como mínimo.
De los
cereales se recomienda tomarlos en cinco dosis diarias en forma de cereales
industriales, pan, fideos, arroz....
Azúcar,
sal, aceites vegetales y grasas, deben consumirse con cuidado porque si
te excedes tu cuerpo lo notará y te pasará factura.